はじめに 〜この本を手に取ってくださった方へ　2

第１章　うつの悩みを解消する仕事　　11

心の問題を抱える企業　　12
うつ病ゼロを目指す産業医として　　16
あの命は救えなかったのか？　　18
うつ病の根本的な解決に向けて　　20


第２章　メンタル不調は睡眠で回復　　23

メンタルの不調を感じたら眠ることが大切　　24
メンタルの疲れは体の疲れ、脳の疲れ　　27
睡眠の重要性　　30
　必要な睡眠時間　32
　ストレスと睡眠　33
　睡眠不足・障害によって引き起こされるもの　34
　良い睡眠のための工夫　34
休みたいけど休めない？　の誤解と錯覚　　36
眠る体力を作る、眠る時間を作る　　40


第３章　ストレスを知る　　43

ストレッサーとストレス状態　　44
良性・悪性ストレス、適切・不適切なストレス　　47
悪性ストレスが脳を支配する時、メンタル不調になる　　50
悪性のストレスの原因が自分の中にあることも　　54
完璧を求め過ぎ、不満と怒りを溜める人が不安になる　　58
悪性ストレスのサインや適切な代償行動を見つけてセルフケア　　60
ストレスを「疲れ」と置き換えてみる　　64
脳と体を疲れさせる不適切な代償行為の悪循環　　68
脳を休めて「疲れ」を正しく感じることが「うつ」を遠ざける　　72


第４章　セルフケアに大切なこと　　77
　　　　休まない人・再発を繰り返す人・
　　　　時間はあるけどなかなかよくならない人のために

「イイ子さん」と「わかってさん」、気持ちを抑えてしまう人たち　　78
気持ちを抑え過ぎてしまうと自分らしさを感じられなくなる　　84
感じる心を取り戻すために自分のタイプを知る　　86
メンタル不全は「きっちり」しすぎと「ぴりぴり」しすぎから　　90
感情に左右され過ぎず冷静になること　　92
セルフケアの方法─気持ちの明確化とありのままの自分　　96
よい自己イメージが、思考と行動をよくする　　102


第５章　実際のケースと対策　　105
　　　　メンタル不調の社員の休職から復職まで

休職になるまでの面談ケース
　　　　休職直前社員との面談・休職判定まで　　106
　ケース１　106
　　休職者復職プログラム　108
　　休職中の［生活記録表］の実際　114
　ケース２　116
　ケース３　117
　　休職前の社員に見られる症状　120
　　体力悪化の初期症状　120
　　休職前の社員への対応　121

休職中の面談ケース
　　　　休職から１カ月〜２カ月・疲れをとる練習　　124
　ケース１　124
　ケース２　125
　　休職中の症状や行動傾向　126

休職中の面談ケース
　　　　休職から２〜３カ月・再発を防ぐ練習　　128
　ケース１　128
　ケース２　129
　　休職中の症状や行動傾向　130
　　休職中の社員への対応　132
　　生活記録表をみて生活リズムが安定してきた人の特徴　134

休職中の面談ケース
　　　　回復期・体力をつける練習〜慌てずゆっくりと〜　　136
　ケース１　136
　ケース２　137
　ケース３　138

休職中のリワーク（職場復帰）プログラムについて　　140
　ケース　140
　　リワークを行う休職社員への対応　142
　　睡眠時間、生活行動のリズムをキープできた人への対応　142

復職後の面談ケース　　146
　ケース１　146
　ケース２　146
　　復職後に注意する点　148


第６章　メンタルヘルスの基礎知識　　153
　　　　職場や家庭における対応

復職サポートの実際　　152
　ケーススタディ　152

職場の管理職の役割と知識　　156
リワーク（職場復帰）支援とは　　157
職場復帰について　　158
心の健康問題により休業した労働者の職場復帰支援の手引き　　159
疲れをとる練習が必要なことを伝える　　160
再発を防ぐ練習が必要なことを伝える　　161
体力をつける練習が必要なことを伝える　　162
体調悪化の初期症状を見逃さない　　163
通勤練習を伴う職場復帰練習の注意　　164
部下・同僚の不調の早期発見と対応　１　　165
部下・同僚の不調の早期発見と対応　２　　166
復職時の対応／復職後の対応　　167
復職後、仕事が一人前にできない場合　　168
人事労務管理上の注意／
精神科の主治医が感じる「うつ休職者の復職時や復職後に困ること」　　169
自殺のサイン　　170
個人情報保護法の除外規定　　171
意外に知られていない公的制度　　172
ご家族の方へ　　174
ご家族に「うつ」「自律神経失調症」「パニック障害」の方がいたら…　　175
セルフケアに有効な呼吸法・瞑想法　　176

あとがき　178

参考文献　180